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1、预备势与起势两脚开立要平行，周身中正身放松，舌抵上腭膝微屈，竖脊垂臂微含胸。

2、掌指相对托至胸，翻掌下按与脐平，内旋前拨臂成圆，收至肚脐心清静。

3、2、嘘字诀松手转身脚不动，单臂抻展眼圆睁，配合口吐嘘字音，嘴角后引圆口型。

4、动作缓慢不出声，调理气机经络通，呼吸均匀深长细，疏肝明目身轻松。

5、3、呵字诀提掌斜插手并拢，屈肘缓慢捧至胸，转掌下插吐呵音，拨掌屈膝息莫停。

6、屈伸旋转常运动，上肢关节增柔性，舌体上拱泄浊气，调理心肾强功能。

7、4、呼字诀转掌向内与脐平，掌对肚脐慢收拢，两手外展吐呼字，口唇轻撮成圆形。

8、掌心对脐距相等，开合自然促涌动，气从喉出健脾胃，消食导滞病不生。

9、5、咽字诀两掌上托至膻中，顺势立掌展肩胸，藏头缩项依次做，推掌伸项肩放松。

10、口吐哂字掌推平，门牙对齐留狭缝，亮掌旋腕收双臂，清肺壮筋全身轻。

11、6、吹字诀松腕摆臂一字平， 掌贴腰眼下滑行，口吐吹字手前摆，掌心向内与脐平。

12、吹字与肾相对应，动作自然莫僵硬，两手对腰摩腹部，预防衰老增功能。

13、7、嘻字诀掌背相对提至胸，外开上举成弧形，屈肘下按吐嘻字，气出槽牙边隙中。

14、提肘带手要轻松，配合吐音做降升，嘻对三焦作调整，调和全身气血通。

15、8、收势转掌内收身放松，虎口交叉按脐中，轻浮肚脐做静养，深长呼吸作调整。

16、形松意充心清静，练完定要收好功，引气归元揉按腹，顺逆旋转六圈停。

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关键词： 气功3六字3完整版